Avec une nourriture saine, tu obtiens des resultats sur le long terme Afin de avoir un corps de reve toute l’annee, gui?re seulement jusqu’aux prochaines vacances

Table des matieres

Qu’est-ce qu’une alimentation equilibree ?

Une nourriture equilibree est variee et riche en couleurs. Elle est consequente pour pour etre en bonne sante et pour le bien-etre.

Manger equilibre veut dire jouir d’une diversite des aliments et de les consommer dans les bonnes quantites. L’objectif premier reste de couvrir tes besoins nutritionnels par une alimentation saine, ainsi, donc de consommer suffisamment de glucides, de lipides, de proteines, de vitamines ainsi que mineraux.

Equilibre signifie aussi manger sain, mais sain ne se limite nullement i  la selection des aliments. Ca englobe aussi ton rapport psychologique a les aliments. S’imposer des interdits alimentaires n’est jamais la reponse. C’est pourquoi nous nous basons sur une relation saine a les aliments. L’alimentation consciente et le bonheur doivent passer au premier plan.

Meme si un aliment reste sain, il ne va a lui seul fournir l’integralite des micro- et macronutriments dont ton corps a besoin. C’est pourquoi Cela reste deconseille de toujours manger la meme chose. Pour maintenir ton equilibre alimentaire, tu dois varier ton alimentation et respecter les quantites.

Pour avoir une nourriture variee, nous te recommandons d’utiliser des groupes d’aliments differents autant que possible Quand tu planifies tes repas. Si tu souhaites en connaitre plus i  propos des divers groupes d’aliments et sur les quantites recommandees, consulte une article sur la pyramide alimentaire.

Tu manques d’inspiration pour avoir une alimentation saine qui vous donne suffisamment d’energie ? Jette donc 1 ?il a nos recettes fitness !

Pourquoi faut-il manger equilibre ?

Les regimes Low Carb ou Paleo ne te tentent nullement ? Qui aurait l’envie d’etre au regime toute sa life.

Avec une nourriture equilibree, toute ta vie ne tourne pas autour de ton cure. Tu pourrais sans probli?me l’integrer a ton quotidien, que votre soit au boulot ou aux fetes de famille.

Di?s que tu manges equilibre, tu ne t’interdis pas grand chose. Bien au contraire, tu es encourage a manger de tout et tout ce dont tu as besoin. Seule condition : maintenir 1 equilibre bio et ne pas forcer sur les quantites.

Tu souhaites perdre du poids ou encore developper ta masse musculaire ? Pour atteindre tes objectifs fitness, ton bilan calorique reste decisif. Si tu veux maigrir, aussi tu dois avoir un deficit calorique modere ; pour prendre du muscle, en revanche, il te va falloir un surplus calorique.

Pour optimiser ton entrainement, tu dois connaitre tes besoins en calories. Si tu ne les connais toujours pas, tu peux se servir de une calculateur de calories Afin de savoir facilement et sans probli?me quels seront tes besoins en calories. Cerise le smoothie bowl, une Body Check gratuit te donne meme des conseils experts personnalises et des recommandations de bijoux adaptes a tes objectifs !

L’avantage de faire un regime avec une alimentation saine, c’est que tu as moins de risque de developper des carences, malgre le deficit calorique. Meme si tu reduis tes calories, tes repas restent varies et rediges de multiples groupes d’aliments.

Comment avoir un menu alimentaire plus equilibre ?

Pour une nourriture equilibree, nous conseillons les proportions suivantes : 50-65 % de glucides, 15-25 % de proteines et 20-30 % de lipides.

Tu veux savoir votre que ca represente en termes de calories ? Calcule tes besoins individuels en macronutriments avec notre calculateur de macros gratuits.

Qui plus est d’un bon ratio de macronutriments, l’apport en micronutriments est egalement important pour l’equilibre alimentaire.

Le chantier National Nutrition Sante (PNNS) recommande de manger 5 fruits et legumes par jour. C’est de la que vient le fameux slogan.

Les micronutriments sont essentiels pour le corps et assurent son bon fonctionnement.

Tu n’as pas envie de sortir ta calculatrice chaque fois que tu fais tes courses ou que tu cuisines ? Nous, non plus.

Grace a J’ai technique de l’Assiette, tu peux facilement preparer un repas varie et equilibre sans avoir besoin de calculer les proportions et les pourcentages.

Imagine que ton assiette (ou ton wildbuddies profil chance) est divisee en quatre. Remplis d’abord ton assiette avec des fruits et carottes frais. Il s’agit de ton plat principal ? Alors des legumes doivent remplir J’ai moitie de ton assiette.

Nous te conseillons de manger en moyenne quelque peu plus de legumes que de fruits. Assure-toi que ton assiette soit i  chaque fois pleine de couleurs et surtout n’oublie aucun manger du vert. Mes epinards, choux et autres legumes verts t’apporteront une bonne dose d’energie !

Remplis ensuite environ un quart de l’assiette avec des glucides : flocons d’avoine, millet ou juste des pates. Si possible, essaie de preferer la version complete qui contient une quantite plus importante de glucides complexes ainsi que des micronutriments et des fibres.

Remplis enfin le demeure de l’assiette avec des proteines vegetales telles que des lentilles ou des haricots rouges.

N’oublie jamais parsemer ton assiette avec des noix ou des graines Afin de une portion toute simple de bonnes graisses.

Tu n’es forcement pas certain de vraiment manger equilibre ? Di?s lors, nous te proposons de tenir un journal alimentaire. Il te permettra de repertorier votre que tu manges chaque jour et tu pourras ainsi avoir une vue d’ensemble de tes habitudes alimentaires.

Idees recettes pour des repas equilibres

Muesli Bowl vegan au caramel

Parfait Afin de commencer la journee du bon pied, notre Muesli Bowl vegan au caramel offre la proportion optimale de macronutriments. Le petit dejeuner equilibre et nutritif dont ton corps a besoin.

Salade de riz rapide

Il n’y a jamais que la salade de fruits qui est petite, petite, petite, notre salade de riz aussi. Une salade de riz rapide et equilibree ideal pour ton meal prep ou quand tu n’as gui?re trop le temps de cuisiner.

Salade au chevre chaud et topping fruite

Salade au chevre chaud et topping fruite

Varie les plaisirs avec une telle salade au melange sucre-sale. Le topping a Notre confiture se marie reellement bien au chevre chaud et change du simple chevre-miel.